足病医生提示如何停止脚踝疼痛?

足科医生提示如何停止脚踝疼痛健康灵魂

脚踝关节可以吸收大量的身体’的重量。该关节的力量和健康状况是日常活动和总体舒适度的关键。无论您是脚踝,韧带,骨头还是两者都受伤,疼痛都会阻止您进行正常活动。

以下是一些您应该意识到的踝关节疼痛的常见原因:

  • 扭伤: 这通常是由于脚踝碰伤或敲打引起的。踝关节韧带受伤通常会导致轻微疼痛,但随着时间的流逝最终会he愈。这可能是急性的,这意味着受伤后您会立即感到疼痛,并且恢复可能会花费很多时间。这种类型的伤害会严重限制您的运动,通常是引起脚踝疼痛的最常见原因。
  • 断裂: 脚踝的骨骼已经连续生长了几个世纪,有时脚的骨骼会过于拥挤,导致骨折。这种伤害非常痛苦,通常需要手术修复。

如果您的脚骨折了,您会发现脚有肿胀,压痛和喀哒声。脚踝更常见的骨折包括脚踝骨折,脚踝脱臼,韧带扭伤和 足底筋膜炎。在这种情况下,您需要去看足科医生,以便可以使用适当的治疗方法。

  • 关节炎: 关节发炎可能非常严重,以至引起膝盖和脚踝疼痛。

现在,您已经知道可能引起脚踝疼痛的原因,请阅读以下来自授权许可的提示。 阳光海岸足科医生 停止脚踝疼痛。

1.运动或运动前的热身

在进行实际的锻炼或锻炼之前,您可以通过拉伸或缓慢慢跑数分钟来使肌肉温暖。

2.肌肉调理

始终牢记,任何活动都必须逐步做好准备。这意味着您需要花时间进行一项活动,并逐渐增加其活动能力,以增强活动能力,耐力和肌肉力量。

3.抬高脚

您可以采取的预防脚踝疼痛的方法是抬高脚掌,以减轻脚踝的压力和压力。您应该每天执行几次。如果您也可以这样做’re lying down.

4.选择适合您脚型的鞋子

A 足病医生 强烈建议您根据脚型选择合适的鞋子。对于低足弓或脚后跟弯曲的人,他们的鞋子应该有足够的前足和足弓支撑。确保脚跟和鞋稳定,以保持步态和平衡。

另一方面,高足弓脚或僵硬的脚应具有更多的缓冲力或较软的平台。一双交叉训练鞋是不错的选择,但最好使用为您的运动而设计的特定运动鞋。

5.知道何时更换鞋子

当您发现胎面开始磨损或脚跟开始磨损时,建议更换旧鞋。对于跑步者,必须每六个月更换一次鞋子,但是如果您’re an avid runner.

6.只能在平坦的表面上踩踏或运行

避免在丘陵或多岩石的地形上跑步或行走。如果您越野跑,孔,根和树桩都是潜在的问题。选择一个好的地面,并检查最终需要逐步熟悉自己的道路。

7.穿压缩袜

在预防脚踝疼痛时, 压缩 是最常用的方法之一。压缩和负重锻炼可使附着在骨骼上的韧带更自由地运动,从而防止韧带受到压力和摩擦。

8.听你的身体

您可以采取的预防脚踝疼痛的最佳方法之一就是知道何时停止运动。可以在就寝时间或洗个热水澡或洗个热水澡放松一下脚。

9.防止再次受伤

如果您已经受到脚踝受伤的困扰,请使用脚踝支撑或矫正器以防止再次发生脚踝疼痛或受伤。

结论

足病医生可以帮助您了解您的问题以及如何解决这些问题,帮助您弄清楚应对疼痛的治疗方法以及应该采取的措施。

您的医生可能建议逐渐增加您的活动量,穿上合适的鞋子,穿压缩袜子,并休息双脚以防止踝关节疼痛。